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我要瘦10kg:95%的脂肪完全燃燒消失!日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」挑選好書,是一件百年大事啊
像是我本身,一直不習慣用電子書,因為我還是很習慣把書拿在手上的感覺
因此我一年大概會買個20-30本不等的書籍
有興趣的書就會買來閱讀,今天跟大家介紹的這一本
就是我蠻推薦的一本好書,他的內容其實非常適合所有人閱讀
你相不相部,買書也買安全牌的書籍,才可以吸收知識啊
![](http://frank-hgs.myweb.hinet.net/onion_custom_emoticons/017_.gif)
這本書我讀完後,我可以了解作者的用心,雖然不是神作
但是淺顯易懂的內容,一般人也可以很快吸收真的很推薦
隨時時代一直變化,新的作家會一直推陳出新,但是一本好書放在架上,也是頗有氣質的喔
所以我個人對我要瘦10kg:95%的脂肪完全燃燒消失!日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」的評比如下
內容:★★★★
知識性:★★★★☆
閱讀性:★★★★☆
詳細介紹如下~參考一下吧
說明
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描述
《我要瘦10kg:95%的脂肪完全燃燒消失!日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」》
人會胖,90%都是「背部肌力」太差!
日本瘦身名醫研發「背部拉筋減肥操」,有效燃燒脂肪,
不流汗、不禁吃,照樣瘦10公斤。
◆超過2000人見證的瘦身奇蹟!───
曾經為了減肥,試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎?受苦受難,卻還是復胖?為了想要穿上美美的禮服,進行魔鬼式的減重計畫,反而引起各種病痛,導致免疫力下降……。為了變瘦,每一餐與卡路里斤斤計較,只知道少吃一點,卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法嗎?
其實不必這麼辛苦,減肥是可以愉快輕鬆的,日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗,用歷年科學數據,獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」,讓你不必禁食,也不用激烈運動,更不必花費任何金錢就能成功瘦身,時間短而且人人可做,在日本已幫助超過2000的人成功瘦身!每天早午晚1分鐘,就能瘦10公斤。
◆全世界最簡單的運動---「背部拉筋減肥操」,動作簡單才能持久!───
如果你各種瘦身法都試過,肚子還是像游泳圈;如果你是「代謝症候群」一族,你需要的是「簡單、持久、便利」的瘦身法,而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是任何人都會做的簡單動作!
◆「伸展背部」,為什麼就能瘦?───
人會胖、會生病,90%都是因為自律神經失調所引起。背部的肌力變差,「基礎代謝量」也會降低,導致體內脂肪不易燃燒,體態也就愈來愈胖。
因此,只要經常活動背部的「豎脊肌」,鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉,即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」,促進脂肪燃燒,發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直,身體也會恢復活力與健康。
伸展背部就等於伸展脊椎,脊椎有好幾個自律神經節分布,而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感,促使自律神經「恢復正常」的運動。
◆只要學會五招簡單運動!啟動瘦身開關───
減肥痛苦嗎?一點也不!你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚只要1分鐘,抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪!五招!啟動瘦身開關,永遠健康年輕!
1.起床背部拉筋操
2.掌心相對背部拉筋操
3.十指交扣背部拉筋操
4.坐姿背部拉筋操
5.腹式胸式呼吸
◆胖了好久都廋不下來,原來,只要做「背部拉筋」運動就會瘦!──
*【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg
66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋,已經胖到無法翻身的她,只是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」,三個月之後,體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。(瘦下10kg、腰圍減7吋)。再一年之後,體重降至59 kg、腰圍變到37吋,簡直判若兩人。另外,她還獲得這些附加價值:
* 肩膀不再酸痛,身體變輕盈。
* 憂鬱症改善,終於擺脫抗憂鬱藥物。
* 脫離「大胃王」稱號,食慾變小了。
*【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg
46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋,可說是標準的代謝症候群肥胖者,整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過,但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後,他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」,三個月之後,體重降至84 kg、腰圍減至39吋(減掉12公斤、腰圍少了4吋),再一年之後,體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材,健康檢查的結果也有很大的改變。
*體脂肪與血糖指數大幅降低。
*困擾多年的腰痛問題消失,膝蓋也不再疼痛。
*燃燒鮪魚肚脂肪,皮帶洞往後縮了3個。
【除了瘦,更贏回健康】───
*曾經胖到快危急生命的N先生,每天只做3分鐘的「背部拉筋減肥法」,一年後從120 kg減至100kg,瘦下20公斤、腰圍減了7吋,感冒、濕疹的狀況也明顯改善,身體也不再有疲倦感。
*雖然已經很注意飲食,但連喝個水都會胖的O先生,嘗試「背部拉筋減肥操」三個月,結果腰圍成功瘦下5吋,過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身,這是第一個讓他看到成效的方法。
*D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材,不但沒瘦成,肌膚還出現低溫燙傷的症狀,遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」,三個月後體重減掉14公斤,腰圍瘦下了4吋,肚子縮小的他,終於可以輕鬆的轉身及活動了。
這本書,告訴你3件事:
(一)想減肥,別斤斤計較卡路里──
「背部拉筋減肥法」的效果驚人,看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎?一點也不,你可以讓減肥變成最愉快的事!
*水腫只是身體看起來比較腫一點,喝點薏仁湯就可以消腫了吧?──不一定!
【正確】──身體水腫不只會讓人覺得胖,更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒,於是更容易發胖,要改善水腫,必須先從鍛鍊背部筋肉,提高體溫開始作起。
*消耗的卡路里多於攝取的卡路里,理論上就不會變胖。──並不是!
【正確】──想減肥,你的敵人是體脂肪,不是卡路里,如何促進脂肪燃燒,才是減肥的真義。
*想瘦身,只要餓了就喝水來增加飽腹感就好了吧?──大錯特錯!
【正確】──「喝水」能維持生存狀態,但不是變瘦的方法。
(二)「運動背部」,才能終結肥胖,贏回健康──
「肥胖」只是通知你要開始生病的警告!「背部拉筋操」能啟動人體自癒力,調整自律神經功能,改善疾病疼痛!痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱症、懼冷症、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等,都跟肥胖息息相關!這些看起來沒什麼,可是卻不時困擾著你的小毛病,90%都可以靠「背部拉筋操」改善!由於動作簡單,所以才能持之以恆。
(三)只要早午晚各1分鐘,不一定要流汗才能瘦──
只要每天早、午、晚在餐前做1分鐘的背部拉筋減肥操,搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸,就可提升基礎代謝量,讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經、重新找回健康。本書以真人示範動作及呼吸法,搭配全彩圖片及詳細文字呈現,簡單動作搭配清楚圖說,瘦身效果自然能事半功倍!
作者介紹
佐藤萬成
日本減肥名醫
1964年出生,新潟大學醫學系畢業。進入新潟大學第三內科就職後,於新潟大學醫學研究所修業完成。2000年,於新潟市創立「佐藤內科.青山診所」。於診所內設置減重門診,進行肥胖症治療。2004年,接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘,致力提倡「慢老慢死」理念,開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死擁有免疫能力便能防止老化》等。
譯者介紹
黃瓊仙
輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者,喜歡挑戰各種類型的譯著。
譯作有《拉肚子不是小毛病》(采實文化)、《人生必修的10堂生死課》(采實文化)、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》《龍臥亭幻想》《櫃子裡的千代子》《媒體小舖-不可思議的英文單字》《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國,掌握未來》、《刺激消費,我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0-6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。
e-mail:sun88@ms15.hinet.net
我要瘦10kg:95%的脂肪完全燃燒消失!日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」-目錄導覽說明
- 前言超過2000人見證的瘦身奇蹟-不流汗、不禁食,「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
不用刻意運動、不用早起跑步,就可以瘦下來
想瘦的健康又快速?「背部」是關鍵
肚子瘦下來,可怕的「代謝症候群」就會自然消失
「年紀都大了,減肥要幹嘛?」自我放棄,健康當然會遠離你
早午晚各做一次,就能提升代謝,「貪食腦」不上身!
第一章每天輕鬆做,瘦10公斤so easy!-全世界最有效的「背部拉筋減肥法」
吃低卡食物就會瘦?讓贅肉脂肪消失,才是「減肥」的真義
「流汗運動、節食」一定瘦?減肥的迷思
「辛苦節食、克制少吃」會瘦,但很不健康
只要提高「基礎代謝」,就不用擔心變胖
胖子愈來愈多,都是「自律神經」失調惹得禍
熱量攝取不足,自然會走入「復胖」的惡性循環
過度節食,身體就會啟動「省電模式」等於「開始發胖」!
減肥成功了嗎?看「腰圍尺寸」就知道
第二章「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度-「背部拉筋操」能瘦身,更能提高自癒力!
「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作,老人、上班族、小孩都適合做
運動背部肌肉,可有效燃燒脂肪,全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
腹肌無力、身體受寒,是多數病痛的原因
「背部拉筋」能強化腹肌,提高代謝能力,消除肚子的多層游泳圈
背部肌肉與減肥大有關係,不可不知
充分運動和睡眠,是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法!
「背部拉筋操」能抑制食慾,遠離「貪食腦」上身
第三章95%的脂肪完全燃燒消失!-2種呼吸法+3招背部拉筋操全圖解
減肥痛苦嗎?一點也不!你可以讓減肥變成最愉快的事
早午晚只要1分鐘,抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪!
五招!啟動瘦身開關,永遠健康年輕!
1. 腹式呼吸Step by step
2. 胸式呼吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step
最適合「宅男宅女」的瘦身健康法
第四章超過2000人見證的瘦身奇蹟-「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例
研究如何老得慢、活得久,是我一生的志業
胖到危急生命的人,最適用「背部拉筋減肥法」
「背部拉筋減肥法」啟動自癒力,讓我重生
骨盆歪斜,即使吃得不多也很容易胖
「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效!
想減重,不一定要依靠昂貴的瘦身器材
「騎馬機」真的能瘦身嗎?
「倒立機」也能減肥?
吊單槓也能減肥、獲得健康嗎?
拉伸背部筋肉,自然就會大口呼吸,對減肥超有效!
背部拉筋減肥操會瘦的秘密,就在「褐色脂肪細胞」
第五章瘦身3口訣:早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉-「背部拉筋減肥法」飲食原則
不想永無止盡的吃?擁有「飽腹感」很重要
照著自己的生理時鐘來進食,瘦身最有效
澱粉和蛋白質一起吃,容易導致肥胖
睡眠會分泌生長激素,「能熟睡的人」反而容易變瘦
可以天天吃的三大防癌食物:蒜頭、高麗菜、大豆
很遺憾,多數人都很糟糕的亂吃
第六章治好暈眩、頭痛、憂鬱症,不用吃藥打針-「背部拉筋減肥法」,最有效的健康瘦身法
肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力,靠「背部拉筋操」來解決
改善頭痛與代謝症候群
背部拉筋操也能改善憂鬱症
何謂「替代醫療」?
太極拳的健康效果
餐餐八分飽,可以延長你的壽命!
寒氣是肥胖元兇!體溫下降一度,基礎代謝量就會少12%
笑,是健康長壽的良藥,也是讓瘦身加倍有效的關鍵
第七章「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力-與免疫力醫學權威安保徹的健康對談
「背部拉筋操」與「自律神經」大有關係
自律神經對身體健康的重要性
壓力大,一定胖!
和尚為什麼長壽?
能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法,才是真正會瘦的方法
「背部拉筋操」是去病解痛最棒的藥物
「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
驚人瘦身效果,你一定要試試看
人類自癒力的神奇,無法筆墨形容
◆為什麼,「背部拉筋」就會瘦?關鍵在「褐色脂肪細胞」
剛開始很多來減重的人對這個方法的效果大感驚訝,可能跟現在正在讀這本書的你感想一模一樣:「只要拉背筋,像伸懶腰一樣?就能瘦啊?」。沒錯!請將意識集中於肩胛骨和背肌,只是剛開始伸展背部30秒,就覺得肌肉疼痛。這就是肌肉缺乏運動的證據。接下來,馬上感覺身體暖呼呼。
這是因為儲存在背部肌肉的「大量褐色脂肪細胞」被活化了,促使基礎代謝量提高,產生熱感。
我是一個幾乎不運動的人,我親身實行這套簡單的運動,持續一個月後,我的體型有了改變。原本的大肚子變成小一號。而且每天早上起床後,馬上就衝到廁所暢快。困擾多年的便秘問題不見了。我還長高1公分,一直以來我都有駝背的壞習慣,現在脊椎可以挺得筆直,我也因此充滿自信,整個人看起來容光煥發,大家都說:「你看起來很有活力。」、「你好像變年輕了。」
◆每天3分鐘的「背部拉筋操」,是永保青春年輕的秘訣
在我開始實行「背部拉筋減肥法」滿一年後,有一天收到了某間小餐館寄來的慶祝創業10週年的賀卡,自從我開始做背部拉筋操,已經很久沒造訪這間餐館,收到這份賀卡,勾起我想再度造訪的意願。
老闆娘一見到我,霹哩啪啦地說了許多讚美的話。
「醫生您怎麼瘦這麼多?肌膚看起來好光滑,氣色好好喔!整個人變得超年輕。你是不是有在吃什麼特別的補品啊?快教教我保持青春的祕訣。」
於是,「背部拉筋減肥法」就這樣誕生了。
只要動一動背部,自然就能學會能瘦下來的呼吸法,同時也能矯正歪斜的骨盆,不需要花時間學習麻煩的技巧,也不用花錢購買運動器材。因為這是人類天生就會的自然動作。
◆不流汗、不禁食,「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
?超過2000人見證的瘦身奇蹟
成立「減肥門診」至今已六年,已為超過2000人進行過這套「背部拉筋減肥操」計畫。其實,對於這個門診我從未宣傳或打廣告。可是,能有這麼多患者前來接受門診,全都要歸功於每個人親身體驗後的口碑宣傳:
「我真的成功瘦下12公斤了!」
「對減肥確實很有效!」
真的不敢置信,我的減肥門診成果斐然,迄今一直有人瘦身成功。我經常聽別人說:「沒見過效果這麼棒的減重門診」、「是不是用了什麼奇怪的方法?」其實,我只是使用極為普通的飲食控制和最簡單的「背部拉筋減肥操」運動,幫助想瘦身的人達成願望。前來門診的人總是異口同聲地說:
「因為太胖,對膝蓋造成負擔,痛起來很難過,雖然很想走路運動,但是膝蓋卻痛得讓我寸步難行。」
「我因為腰痛去看骨科,結果醫生告訴我『你是因為太胖,讓腰部壓力過大。只要變瘦,腰痛就能改善。』可是,腰痛實在太嚴重了,根本無法運動。」
「雖然想運動,但每天下班回家都累癱了,一回家就洗澡吃飯、喝杯啤酒,然後就早早上床睡覺了。」
「我只有假日才有時間運動,但是一放假,平日累積的工作疲倦感便傾囊而出,如果再運動,我一定會暈倒……」
99%的人都想運動,也知道自己非運動不可,但現實就是無法如願。如果可以乖乖依照卡路里吃東西,又確實天天運動,這種人根本不會有瘦不下來的困擾,當然也不需要來我的減重門診就診。
編/譯者:黃瓊仙
語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:14.8*21
頁數:192
出版地:台灣
-
須知- 作者:佐藤萬成
追蹤
- 譯者:黃瓊仙
- 出版社:采實文化
出版社追蹤
- 出版日:2012/4/30
- ISBN:9789866228315
- 語言:中文繁體
- 適讀年齡:全齡適讀
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